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Sieben Tipps zur Vorsorge von Infektionen

20th März 2020

Natürliche Hausmittel & ayurvedische Routinen für dein Immunsystem

Damit du in diesen fordernden Zeiten entspannt und vital bleibst, können bereits kleine Rituale und natürliche Hausmittel helfen. Dr. Marisa Hübner, Ärztin für Innere Medizin & Ayurveda teilt mit uns 7 Tipps & ayurvedische Routinen, die dir neben den aktuellen Hinweisen des Robert Koch-Instituts helfen können, dich vor äußeren Einflüssen von innen zu schützen. Denn wenn du dich um dein eigenes Wohlbefinden kümmerst, schützt du nicht nur dich selbst, sondern auch deine Mitmenschen.

  1. Ausreichend Trinken: Heizungsluft und kühle Temperaturen trocknen deine Schleimhäute aus und machen sie anfälliger gegenüber Keimen. Trinke daher ausreichend Flüssigkeit (empfohlen sind ca. 1,5-2 Liter pro Tag bei Erwachsenen) um sicherzustellen, dass deine Schleimhäute gut befeuchtet bleiben und dein Körper Schad- und Abbaustoffe über die Nieren ausscheiden kann. Dr. Hübner empfiehlt dafür kalorienfreie Getränke wie Wasser und Tees: „Kräutertees haben darüber hinaus den positiven Nebeneffekt, dass sie mit wohltuenden Kräutern zubereitet werden können und in der Regel warm konsumiert werden, was günstiger für den Organismus ist.“
  2. Nahrung ist unsere Basis: Dr. Hübner ist davon überzeugt, dass unser Wohlbefinden die Qualität der Ernährung wiederspiegelt. Sie empfiehlt daher eine vollwertige pflanzenbasierte Ernährung, verteilt auf drei warme Mahlzeiten mit viel vitaminreichem Gemüse, Kräutern und Gewürzen „Besonders relevante Vitamine und Spurenelemente sind Zink (z.B. in Kürbiskernen, Buchweizen, Leinsamen, Sonnenblumenkernen etc.), Vitamin D (Sonne), Vitamin C (z.B. in Paprika, Zitrusfrüchten, roten Beeren, Echinacea), sowie Selen (z.B. in Paranüssen, Kokosnüssen, Sesam und Pistazien) und Beta-Glucan (z.B. in Haferflocken und Pilzen).“

    Fruchtige Unterstützung mit Pukka Bio-Kräutertees:
    Der Bio-Kräutertee „Holunderbeere-Echinacea“ ist eine brillante Früchte-Mischung mit roten Holunderbeeren, Johannisbeeren und Echinacea. Die roten Powerfrüchtchen breiten ihr schützendes Mäntelchen über dir aus und sorgen für warme Tee-Momente.
    Der Bio-Kräutertee „Wonderberry Green“ ist eine kräftige, purpurrote Tasse Tee voller guter Dinge: Echinacea, Holunderbeere, Schwarze Johannisbeere, Hagebutte und Rote Bete, eingehüllt in feinsten Grüntee. Eine Hommage auf das Wunder der Beeren in der Natur.
  3. Das Agni anfeuern: Im Ayurveda wird Agni (die Verdauungskraft) als die Wurzel der Gesundheit beschrieben.  Deine Verdauungskraft kannst du durch regelmäßige warme Mahlzeiten sowie das Trinken von heißen Getränken fördern: Wärmende Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Pfeffer, Zimt, und Chili helfen, die Verdauungskraft zu stärken. Diese können als Gewürze im Essen oder als Tee eingenommen werden. Viele Zwischenmahlzeiten, kalte Speisen, schweres Essen wie Fleisch, Fastfood, und Süßigkeiten stören das Agni und solltest du vermeiden.
  4. Passende Gewürze und Kräuter einbinden: Im Ayurveda sind eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen bekannt, die hochgeschätzt werden. „Zu meinen Favoriten zählen Kurkuma, Ingwer, Galgant & Echinacea“, so Dr. Marisa Hübner.

    Feurige Unterstützung mit Pukka Bio-Kräutertees

    Der Bio-Kräutertee „Zitrone, Ingwer & Manuka-Honig ist inspiriert von einem Rezept, das seit Generationen Behaglichkeit und Wohlbefinden spendet. Eine elegante Mischung aus sonnengereifter Zitrone, schonend-getrockneter Ingwerwurzel, FairWild™ Holunderblüten und wertvollem Manuka-Honig.

    Der Pukka Bio-Kräutertee „Drei Ingwer“ ist ein Wurzel-Trio mit Ingwer, Galgant & goldener Kurkuma. Er hilft, dein inneres Feuer zu entfachen und ist eine köstlich goldene Begleitung bei grauem Schmuddelwetter.

    Der Bio-Kräutertee „Kurkuma Aktiv“ ist eine leuchtende Mischung legendärer Kurkuma-Wurzel, potenziert mit Galgant und Ingwer. Eine Tasse vibrierender Kräuter, deren strahlend-goldenes Licht bis in deine Fingerspitzen zu spüren ist.
  5. Stress reduzieren: Regelmäßige Meditation und entspannte Yoga-Sessions bringen Gelassenheit.  Für eine warme Wohlfühlpause sorgt eine Tasse Kräutertee. Gepaart mit wohltuenden Kräutern wie Kurkuma und Ingwer schaffen sie wohlige Wärme an grauen Schmuddeltagen.
  6. Atemübungen (Pranayama):  Im Yoga werden verschiedene Atemübungen beschrieben, die die Atemwege reinigen und die Lunge kräftigen sollen. Eine Lieblingsübung von Dr. Marisa Hübner ist die sogenannte Feueratmung (kapalabhati): „Sie dauert keine drei Minuten und eignet sich gut für den Start in den Tag. Zunächst atmest du durch die Nase vollständig ein und wieder aus. Bei der nächsten Einatmung füllst du die Lungen nur zu zwei Drittel um dann mit Hilfe der Bauchmuskulatur kräftig aktiv durch die Nase auszuatmen. Die Einatmung erfolgt passiv ohne eigene Anstrengung. Nun folgen rasch aufeinander eine forcierte Ausatmung und passive Einatmung über ca. 15-30 Atemzüge, bevor du wieder zu einer normalen Atmung zurückkehrst. Diese Serien kannst du über zwei bis drei Zyklen wiederholen.“
  7. Pflege der Nasenschleimhäute: Durch die kühle und trockene Luft im Winter sind die Schleimhäute empfindlich und anfälliger für Vieren und Bakterien. Wichtig ist es daher, deine Schleimhäute feucht zu halten. Für Dr. Marisa Hübner gehört die im Ayurveda bekannte Technik der Nasenreinigung (nasya-karma) zur täglichen Morgenroutine: Dafür gibst du (mit einer Pipette) ca. ein bis zwei Tropfen kaltgepresstes Sesamöl in jedes Nasenloch und ziehst das Öl leicht hoch. Sobald es im Mund-Rachen-Raum ankommt, spuckst du den Rest aus.“

* Allgemeine Hinweise: Diese ayurvedischen Routinen sind nur als Zusatz zu den aktuellen Empfehlungen des Robert-Koch-Instituts zu sehen. In keiner Weise ersetzen sie notwendige Maßnahmen wie regelmäßiges und gründliches Händewaschen und desinfizieren, die Einschränkung sozialer Kontakte etc.. Bei Kontakt mit Infizierten sowie bei Symptomen wie Husten, Fieber, Gliederschmerzen gilt es die aktuellen Empfehlungen des RKI zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren.

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